●养成每天定时上厕所的习惯。
●保持愉快的心情。
●摄取足够的水分。
●采用高纤维饮食（指每日摄入粗纤维13克）。
富含纤维质的食物包括：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）和芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果以及全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
